有人说，时间是英雄和美人最大的敌人，但是对于把运动当成习惯的人来说，时间会把美人修炼为英雄。
曾经看到一位名叫安博格精的博主分享，60多岁的她，乘坐独木船航行，在大溪地深海潜水，高难度瑜伽完成度超越很多年轻人。
看她精神饱满的样子，绝对想不到她50岁时连续动了两次超过12小时的手术。
68岁的张京，一边带外孙女，一边做瑜伽
改变一切的，就是运动。
安博格精本名张京，1953年出生，今年68岁。
她身份普通，经历却很传奇。
张京15岁到农村插队劳动，后来在工厂做工人。
不甘于现状的她，31岁决定参加高考，那时她已经有了孩子，只能白天带着孩子上班，晚上和周末去夜校补习。
即便如此，她还是在满分510分情况下，考取了487 分，进入大连外国语学院学习。毕业后，她被一家外企驻中国公司录取。
为了打开视野，多见世面，40岁时，她考进美国罗切斯特理工大学，开始数学本科学习，并且凭借超常的努力拿到最杰出学生奖学金。
50岁时的张京
47岁，她进入世界500 强公司之一的美国施乐公司，担任高级工程师，一直晋升到试验室主管。
但是因为长期伏案学习和工作，张京患上了一大堆毛病：
颈椎增生、腰肌劳损、双膝双肩关节炎，51 岁又被诊断出乳腺癌，连续做了两次手术。
术后，张京腰直不起来，腿不能走路，全身到处都痛，她发现，这就是打拼事业的代价，堪称卖命。
人生已到下半场，该结束朝九晚五的卖命生活状态了，张京决心多留时间去健身，去看世界、做公益、陪家人。
此后，她开始健身、游泳、做力量瑜伽、吃低碳水高蛋白素食。
半年后，她的身体出现了变化：疼痛感消失了，肌肉和力量增强了，当年荷锄下地浑身是劲的那个自己，又回来了，随时可以整装待发。
十年间，张京的变化
有了充沛的体力和充足的时间，张京也不断尝试新的运动项目：舢板、瑜伽、冲浪、高原徒步登山、水肺潜水
68岁的张京，带着外孙女爬山
2019年，66岁的张京迷上了潜水，潜水班里，她年龄最大，和年轻人一起，在 17 度的低温下深潜，在海底找飞机残骸、和鱼群嬉戏，倒着看世界，好不痛快。
张京说：这几年，我们 50 后当中不断有人生病和死亡，我更觉得我们应该把身体和心态放在生活的首位。
2017年参加同学聚会，后排左四为张京
村上春树说：跑步对我来说，不独是有益的体育锻炼，还是有效的隐喻。
我每日一面跑步，或者说一面积累参赛经验，一面将目标的横杆一点点地提高，通过超越这高度来提高自己。
我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，才更为重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。
生命在于运动，把运动当成习惯的人，是不会被生活打倒的，因为他们永远有目标、永远有行动、永远能坚持。
有一个朋友前几年创业失败，公司解散后欠下了几百万的债务。
从小成绩优异、被捧为人上人的他，忽然背了债，成了失败者，他头都抬不起来，不愿见人，每天宅在家里，夜夜失眠。
为了躲开熟人，他回到农村老家，每天和父母一起日出而作，日落而息。
有农活儿的时候，他就帮着干，那些大汗淋漓的时刻，成了一场治愈，心里的压力仿佛随着汗水排了出去。
渐渐地，运动成了他雷打不动的习惯，每天早起绕着家乡的小河跑5公里，给家人买早点。
每天跑步的时候，他回想到很多童年往事，别的小朋友放学就在河边玩耍，他总是自觉地回家学习。
不管自己挣多少钱，父母都勤勤恳恳地守着这片土地耕耘，从没想过暴富、财富自由这些字眼。
几个月后，他回到城市，重新回归职场，凭借自己多年的技术积累，获得一份高薪工作，专心地打工还债。
跑步也成了延续下来的习惯。
运动会促进人体内分泌的变化，大脑在运动后更多产生内啡肽，这种物质最早用于止疼。
但它其实也是快乐激素或者年轻激素，它能让人感到轻松、欢愉和满足。
爱运动的人，很少会为什么事而烦恼不堪，也很少会陷入情绪的低谷。
美国威斯康星大学的精神病学家约翰·格雷斯特随机选择了28位抑郁症患者，并将他们分成三组：
一组做慢跑锻炼，一组做短期心理治疗，一组进行不限时间的心理治疗。
一周内，大多数慢跑病人开始感到好转，三个星期内全都说：差不多好了。
约翰对这些人随访三年，发现大多数病人仍在坚持跑步，他由此得出结论：
跑步在消除轻度抑郁症方面不仅可与短期心理治疗媲美，而且比不限时间的长期心理治疗更有效。
但是，并非所有运动都有益身心，有人跑步伤到了关节，有人瑜伽拉伤了韧带。
了解身体的机能，科学地运动，才最有利于身心。
《跑步治愈》的作者张展晖，毕业于北京体育学院，先后为徐小平、潘石屹、樊登、脱不花、张静初等众多明星和企业家担任健康管理和私人运动教练。
他提出：跑步只是一种途径，我们通过跑步获得一种对身体的掌控，进而产生对生活的热情，通过跑步重塑内心的秩序，并且带来一种人生幸福感。
从跑不动到喜欢跑，需要的是科学化训练。
樊登读书会的创始人樊登，曾经因为创业辛苦、生活没有规律，体重达到190斤，几十年来跑步从未超过1500米，读了几本跑步的书，依然跑几百米就不行了。
张展晖根据他当时的状态，制订了简单的训练计划，首先从走跑开始，慢跑4分钟，然后走1分钟。
这么低强度练完一次，樊登发现确实很轻松，身体也出汗了，心率表显示心率一直处于合理的区间。
结果不到5个月的时间，樊登就从一开始500米都跑不下来，变成能轻松跑完7千米，速度比原来提升了几乎一倍。
半年之后，他跑完了人生第一次半程马拉松。
所有对运动上瘾的人，都拥有一套科学训练的方法，体会到了运动的嗨，就不会认为运动是受苦和自虐。
在《跑步治愈》这本书中， 张展晖分享了他的训练方法，包括：
什么是合适的运动强度？
纠正3大错误跑步姿势，走出5大跑步心理误区；
跑步，应该怎么吃？
哪些减肥方法正在伤害你的身体等等
医学之父希波克拉底曾说：阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。
通过运动，你可以回归到元气饱满的状态，用自己源源不断的活力掌控生活，并让自己相信拥有通向幸福的能力。
作者 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
图片 视觉中国
