1. 强迫思维的治疗方法，心里杂念太多怎么办？

我是孙宁华大应用心理咨询师

有提问来问到，有没有一种科学的方法可以清楚大脑中的杂念？自己一直有一个想法始终放不下。

首先，想明确下你所提的杂念是怎样的？

每天我们大脑中会闪过数以百万计的念头，各种各样的，你如何定义这个杂念？

其次，如果是一个特定的念头，它是从何时，因为什么情况下开始的让你不自控的反复想起？

或者回忆一下，是什么激发了它？

你说始终放不下，那么每天这个念头会纠缠你的时间和频率是怎样的？

第三，它如何影响了你？

在工作中、学习中、还是生活中对你有负面影响？

造成了怎样的损失？

第四，你已经做过哪些努力？

提出这些问题，是想先让你对自己，及这个“杂念”对你的影响多些了解，清晰困扰，而后才能改善解决。

思维和想法本身是很主观的过程，它发生在大脑内部，看不到摸不着，每个人的定义也不同。

在你看来的杂念，或许对另一个人是有趣的好点子。

但看上去至少到现在，你给予这个念头-“杂念”的判断是负向的，你自己不认同的，觉得它无用或不愉快的。

想放下却放不下一般总有原因，这个杂念的背后，可能有不少的焦虑、担忧、恐惧。

看看哪些是什么？是否有哪些事你想有进展但一直没法取得？或想解决一直无法解决？有没有压抑的情绪？。。。

大脑中的念头不是桌子上的灰尘或垃圾，确实需要找到自己适用的科学方法。

在心理咨询及治疗专业中，认知-行为治疗或许对你会比较有帮助。

如果这个“杂念”对你的工作、学习、生活的影响不是很大，也有自助的方法，比如正念练习、打坐、禅修、冥想等等。

毕竟杂念只是众多念头中的一个，不要总是关注它，训练自己的注意力和觉知，该做什么专注的做什么，给自己一些放松的空间。

另外，要提醒你注意自己的这个“杂念”是否有越演越烈，或泛化到其他事情上的倾向，如果对你困扰越来越大，警惕它演变为强迫思维。

如果通过自己的努力，仍然无法让自己接受，欢迎你来预约我们机构，和咨询师一起探

作者介绍：孙宁国家二级心理咨询师，上海华大应用心理研究院咨询师，精神动力学取向，热恳、温和、坚定、陪伴、探索 倾听你的烦恼和痛苦 陪伴走上一段心路旅程，发现每个生命本身具有的力量 提供另一个角度看见自己 协助移去阻挡你的障碍 活的自在。咨询领域：1. 各类身心症状、强迫、恐惧、失眠、焦虑、情绪抑郁等心理困扰2. 儿童及青少年发展适应及亲子关系问题3. 婚姻家庭、情感困扰、职场压力不管你有任何心理或情感困惑，可以关注及私信我们的头条号，向作者提问咨询！

2. 有什么好的办法可以改掉自己的犹豫不决？

Ⅱ慕三子

“犹豫不决”是一种性格问题。这种性格偏向依赖心理，做任何决定没有主见心理纠结矛盾，瞻前顾后不能决断，这样有时就会错失良机或做出错误的决定，事后常常懊悔。

有什么方法可以改掉犹豫不决的心理呢？

01自理自立，消除依赖心理

犹豫不决的性格与家庭有很大关系，父母性格强势主观武断，从小衣食住行全部安排妥当，穿什么衣服，吃什么食品，选择兴趣爱好等等，不给你选择的余地。这样久而久之，形成依赖心理。不能自理自立也不想自理自立。一旦离开父母家庭，失去了依赖的支柱，自己去处理事情就犹豫不决了。这种情况首先树立自理自立心理，逼迫自己去做决断，不管后果如何自己承当起来，成长难免走弯路犯错误，这也是正常的，“吃一堑长一智”逐渐强化自理自立心理，消除了依赖心理，犹豫不决的性格就会大有改观。

02克服怯懦心理，跟着直觉走

犹豫不决和怯懦也有一定关系。怯懦造成思维行动的局限性，瞻前顾后唯恐自己的决定伤害到别人或对自己不利，或自己的决断为他人留下笑柄。譬如你接到一个聚会邀请，在去与不去之间犹豫不决，去吧，自己有心理抵触，不去吧，扯不下面子怕伤到别人。又譬如你驾车出行，总是在超车问题上犹豫不决，超吧，怕与对车超车距离不够。不超吧，内心焦急。一次次犹豫不决错失超车良机。克服怯懦心理，相信自己的直觉，跟着直觉走。脑海里闪过的第一觉知，认定它不更改，这样的坚持就能克服犹豫不决的心理。

03趣味博弈，一切交给天意

上面我们介绍了两个改变犹豫不决的方法，如果你觉得有一定难度或改变周期太长的话。可以用这个简单的方法一试。找一枚铜币，随身携带，铜币两面自己各赋予不停的含义，比如一面代表肯定，另一面代表否定。当你遇到一件事情犹豫不决时，脑中冥想心中默念，掷出铜币，让它来做决定。当然了这样做可能无科学依据，貌似游戏。但这种方法能让你迅速的做出决议，克服犹豫不决的心理。同时加强了你的责任意识，不管出现什么结果，自己都能坦然接受。

总结：犹豫不决属于性格问题。改变需要时间与历练，这种性格还是有一定的弊病，机会、机遇会在你犹豫不决间擦肩儿去，常期处于犹豫心理，还易产生情绪问题，自责、自弃、逃避，引起精神的不适。

回答就到这里，希望回答对你有用。

3. 思维能力差的人应该怎么办？

谢谢邀请！有不少朋友抱怨，自己的思维能力差，别人打眼一看便知道怎么做的事，自己思考半天却没有什么头绪，感觉自己笨的要死，该如何提高自己的思维能力呢？要回答这个问题，我们先了解一下思维和思维能力：指人们在工作、学习、生活中每逢遇到问题，总要"想一想"，这种"想"，就是思维。而通过分析、综合、概括、抽象、比较、具体化和系统化等一系列过程，对感性材料进行加工并转化为理性认识及解决问题的能力就是思维能力。思维能力包括：理解力、分析力、综合力、比较力、概括力、抽象力、推理力、论证力、判断力等能力。

那么自己思维能力差，该如何才能有效提高自己的思维能力呢？我总结了几点建议供朋友参考：

第一个建议：学习使用思维导图。思维导图，又叫心智图，是表达发射性思维的有效的图形思维工具 。是一种革命性的思维工具，简单却又极其有效。思维导图运用图文并重的技巧，把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来，把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接，思维导图充分运用左右脑的机能，利用记忆、阅读、思维的规律，协助人们在科学与艺术、逻辑与想象之间平衡发展，从而开启人类大脑的无限潜能。

如果自我感觉自己的思维能力不够好，建议在做一件事或学习某个课程时，可以把整个事件或学习内容以思维导图的形式分级罗列出来。接下来为达成既定目标，在哪一步该做什么、怎么做、做的过程需要注意什么便一目了然。思维导图不仅能提供一个正确而快速的学习方法与工具，而且还可以运用在创意的联想与收敛、项目企划、问题解决与分析、会议管理等方面，往往产生令人惊喜的效果。因此，合理使用思维导图可以有效克服自己思维能力差的短板，如果能养成使用思维导图来学习、工作的习惯，可有效提高我们的思考技巧，大幅增进记忆力、组织力与创造力，让我们终身受益。

第二个建议：学习思维方法，拓展自己的思维思路和模式。思维方法是人们通过思维活动为了实现特定思维目的所凭借的途径、手段或办法，也就是思维过程中所运用的工具和手段。比如系统思维、逻辑思维、辩证思维等。

第三个建议：进行适当的思维训练，提高自己的思维能力。思维能力的训练是一种有目的、有计划、有系统的教育活动。改善思维品质，提高学生的思维能力，只要能实际训练中把握住思维品质，进行有的放矢的努力，就能顺利地卓有成效地坚持下去。常见的行之有效的训练方法主要有：

1、多角度寻求正确答案。解决某一问题时，从多角度思考，求得多种正确答案。比如数学中的一题多解，语文中的一词多义、同义词、同音字等等。

2、新角度、新方式表达。比如我们旅游归来要写篇文章，可以写成一篇普通的游记、也可以写成旅游攻略类的文章、还可以写成自己在旅游过程的的各种心灵感受等。

3、反向求解。思考问题或者解题“卡壳”时，从相反的思路或者从一般思路的相反方向上思考，来探求解决的方法或答案。这个更好理解，就像我们走图片迷宫，从入口进的时候不好找到出路，我们可以从出口出发，便很容易就找到了正确的道路。

4、通过综合求解。分析文章后需要归纳时，或对某问题的多种理解需要辨析时，或要把大量的概念、事实概括起来时，或从某些事实中把握其本质规律时，或在分项练习后需要找出规律性认识和方法的时候，可以通过综合求得解决。

5、选择答案的最优化、多元化。即在多种答案中选择出几个符合要求的正确答案，或者在多种答案中，选择最优答案。

6、经验迁移。从解决某一问题的过程中总结经验，去解决其他相同或相似的问题。这个更好理解了，比如我们学会开手动档的汽车，即便自动档的汽车没有学习过，也可以根据经验很快掌握起操作技巧一样。

以上建议希望能帮到朋友，如果有不同意见或建议，欢迎留言，也可以关注我，私信讨论。

4. 什么是强化思维策略？

有7条增强思维的用脑策略，

1、照顾好自己的身体，照顾好自己的心灵。

研究一次又一次地表明，从事健康行为（如运动和适当营养）的人较不容易受到与衰老过程相关的认知能力下降的影响。

2、从记忆中绘制您的城镇地图，

强迫自己记住附近的布局以及对其进行绘制和标记有助于激活大脑的各个区域。

3、学习新东西，

这种大脑锻炼需要一定的投入，但它也可能给您带来最大的收益。学习新事物是使您的大脑保持警觉并不断引入新挑战的一种方法。

4、尝试使用非优势手，用另一只手写字。

一位神经生物学家认为这可能有助于“使大脑保持活力”。

5、社交化，朋友社交。

从2019年开始的研究表明，积极参加社交活动的人患痴呆症和阿尔茨海默氏病的风险也较低。

6、冥想

2007年的研究表明，正念冥想可以帮助参与新的神经通路，从而提高自我观察能力并增强心理灵活性。

2007年的研究还表明，冥想可以帮助提高注意力，专注力，同理心甚至免疫力。研究还表明，冥想甚至可以增加工作记忆的能力。

7、停止盯着电子屏幕

5. 想的还都是些犯罪的事？

这是一种心理疾病，强迫性思维症。它不受大脑控制，强迫性地反复思考一件事情或一个问题，让人陷入其中不能自拔，非常痛苦。

建议从以下几点试试：

1、多参加集体活动。不要独自一人呆着，走出去，融入集体，参与集体活动，多与同学、朋友或同事交流。这样可以分散注意力，不再拘泥于自己的精神世界。

2、多参加身体锻炼

锻炼自己，不但增强体质，还可以减轻大脑皮层的兴奋度。因为，疲惫感会抑制大脑皮层活跃。也有助于睡眠，减少强迫性思维症状。

3、走进自然，放松心情

利用闲暇时间，去田野、公园、旅游景点走走。呼吸新鲜空气；接受阳光沐浴；欣赏自然景色。这会使人身心愉悦、精神舒畅。轻松的心情，豁达的心胸，有助于改善对问题的执着探究和强迫性思索。

通过有意地参与集体活动、加强身体锻炼和保持乐观的心态，相信会走出自己封闭的世界，摆脱强迫性思维，成为性格开朗的人。

希望对您有所帮助，祝您快乐健康！

6. 强迫性神经症有哪些症状？

为了一件或许根本不会发生的事情而焦躁不已，够闹心的吧？我和我身边的人都有这样的经历！

作为一个烟民，我曾经最大的烦恼就是怕失火！

在没有结婚之前，几乎每次出门之前，都要强忍着自己一个小时的时间不抽烟，以免在房间里留下火患。有的时候忍不住抽了烟，就要再强迫自己在门外站半个小时以上，看门看看没烟没火，才忐忑不安的出发。

这还不算完，往往下楼之后，还得饶着整栋楼走两圈，看着自家的窗户是不是有烟冒出来，然后才能安心离开。

因为这个原因，不知道多少次迟到被扣钱了！

我的一个朋友，症状比我的还要明显，他不是因为抽烟，而是甲状腺结节。

他偶尔的一次体检，发现了甲状腺上有结节，已经钙化了。当时医生的建议是观察，他自己不放心，回到家开始了网络大搜索，结果越看越怕，对照着网上说的甲状腺癌的症状，觉得自己每一项都十分符合，他给自己诊断就是甲状腺癌，顿时悲观的不行！

跑各个大医院，不停地做彩超，然后没个医生的意见又不完全一样。有的让他穿刺，有的让他观察，他也不知道听谁的好，每天都心神不宁。

大家劝他放下心事，一般的甲状腺结节只要是钙化了，就应该没问题了。可是你不管如何开解他，他总能找到网络上的说法来反驳你，最后别人也就懒得和他说了！

现在好几年过去了，他还是活蹦乱跳的，不过落下个没事儿就喜欢摸脖子的毛病！

一句话：天下本无事，庸人自扰之！

原创不易，欢迎关注。

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7. 孩子为什么会得强迫症？

儿童强迫症是公认的精神科顽症，它不是一过性或自愈性疾病，如不及时治疗将影响终身。成人中许多严重的强迫症就是源于儿童时期的强迫症没有给予及时的治疗。强迫症不但直接影响前孩子的生活质量和社会功能，而且孩子对自己所患强迫症有一定的认识，心理矛盾和冲突感突出，自我痛苦感往往超过我们的理解。

科学家还没有研究清楚孩子为什么会患上强迫症，但部分研究表明生物学因素起着一定的作用。基因或生活环境影响可能会导致孩子患上强迫症，患强迫症的孩子大脑结构与大脑活动与正常孩子存在着差异。

药物治疗和认知行为疗法

儿童强迫症可以通过药物和认知行为疗法来治疗的。认知行为疗法是由专业的儿童心理或精神医生指导操作的。

认知行为疗法通过让孩子们了解强迫症，认识到这些“仪式”行为会让强迫症症状持续严重，而努力抵制或停止“仪式”行为则有助于削弱强迫症。孩子们将学习到应对焦虑和抵制强迫性思维的技巧，这些技能可以帮助孩子防止陷入强迫症的恶性循环。

认识行为疗法也包括，指导父母如何帮助孩子做的更好。父母学习如何应对孩子强迫症的情况，以及如何在不屈服于强迫行为的情况下给予孩子支持，帮助孩子进步。

父母可以做以下事情

1. 和孩子沟通，表达支持

对孩子表达父母的爱和无条件的支持，引导孩子表达自己的感受并认真的倾听。说一些对孩子有益的话，比如，“我理解你想要自己的被子平滑、袜子平整以及鞋子摆放整齐的感受，如果你不这样做，你会感到压力很大。”

2. 定期与孩子的心理医生沟通

及时从医生那里了解孩子治疗的进展情况与注意事项。对一些不清楚的问题征询医生，他会给你专业的解答和建议。

3. 积极参与孩子的治疗

当孩子患有强迫症时，尽你所能了解父母应该如何做。孩子克服强迫症需要一个过程，作为父母你可能要很多次为孩子预约医生，并按照医生的建议积极帮助孩子康复。

4. 获得支持，给予支持。

对于治疗孩子强迫症的家长，你可以从外界获得很多的资源和支持，要知道有很多和你一样的家长可以帮助到你，从其他父母那里获得支持与帮助并分享你自己成功的经验可以给你希望和信心。